A días de la PAES: conoce cómo reducir la ansiedad con autocuidado y buena alimentación
Descansos activos, visualización positiva, e incluir alimentos ricos en Omega 3 y antioxidantes, son algunos de los consejos que entregan especialistas para enfrentar la prueba
El próximo 1,2 y 3 de diciembre se realizará un nuevo proceso para rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES). Frente al desafío, miles de estudiantes enfrentan diversos cuadros de estrés y ansiedad, que se manifiestan de diversas maneras, incluyendo preocupación, dificultades de concentración, así como cambios en el sueño y la alimentación.
"Para muchos jóvenes, la presión de obtener un buen puntaje para acceder a las universidades más competitivas o cumplir con las expectativas familiares resulta abrumadora. A esto se suma el temor a no haber estudiado lo suficiente, la falta de tiempo para repasar todo el contenido y, en muchos casos, una autoexigencia que se convierte en una carga emocional adicional", señala Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor en Superprof.
A continuación, el especialista comparte algunos consejos para antes y durante la rendición de la prueba:
● Respiración y relajación: Practicar ejercicios de respiración profunda, como inhalar en 4 tiempos, retener el aire y exhalar lentamente, ayuda a reducir la tensión.
● Descansos activos: Hacer pausas de 10 minutos cada 50 minutos de estudio para caminar, estirarse o realizar una actividad ligera permite evitar el agotamiento y refrescar la mente.
● Visualización positiva: Imaginar el día del examen con confianza, puede ser una herramienta útil para reducir el miedo al fracaso.
● Evitar la sobrecarga de información: En los últimos días, es mejor repasar lo aprendido en lugar de intentar abarcar nuevos temas que podrían aumentar la ansiedad.
● Buen dormir: Estudiar hasta altas horas de la noche puede ser contraproducente, ya que el sueño afecta el humor, la capacidad de concentración y aumenta la sensibilidad al estrés.