10 Consejos para los días previos a correr una maratón

Por Sole Hott @solehott | Viernes, 5 de Octubre de 2018
10 Consejos para los días previos a correr una maratón

No importa si corres 10k, 21k o maratón, las recomendaciones para enfrentar el desafío de correr son las mismas. Por lo mismo, Carlos Zbinden, entrenador de adidas Runners, nos entrega los tips de última hora para llegar a la meta de la mejor forma este 7 de octubre en la Maratón de Viña del Mar. 

1. Hidratación

Mantenerse siempre hidratado es fundamental. Beber harto líquido antes y después de la carrera, ya sea agua o bebidas isotónicas es una prioridad para mantener hidratado, no sufrir lesiones y poder resistir bien la competencia.

2. Ritmo

Si es la primera vez que se participa en este tipo de competencias, es fundamental mantener una marcha constante. No es recomendable partir a toda velocidad porque el cuerpo no resiste el stress. Lo mejor es correr a paso continuo.

3. Ropa

Para los que corran 42k se les recomienda usar la misma ropa y zapatillas que ya han venido usando en entrenamientos anteriores. No hacer cambios a último minuto. De todas formas, nunca usar zapatillas nuevas en 10 y 21K. Se deben utilizar zapatillas con las que el corredor haya entrenado.

4. Evitar heridas

La combinación de agua y sal produce heridas con la ropa. Para evitar yagas es recomendable usar vaselina en aquellas partes del cuerpo donde haya roces como por ejemplo las axilas, entrepiernas, pectorales o donde haya pliegues como los que causan la ropa interior femenina.

5. Desayuno

¡Muy importante! Se debe comer al menos dos horas antes del Maratón. Mi sugerencia: de preferencia tostadas con mermeladas y té o café.

6. Ventilación

Correr a nivel del mar mejora la capacidad respiratoria de los competidores y también su rendimiento, por lo que es una muy buena prueba para correr.

7. Circuito

Conocer el recorrido es muy importante. La altimetría tiene muchos toboganes, es decir, distancias cortas de bajada y de subida. En la bajada es recomendable no aumentar mucho la velocidad.

8. Correr en grupos

Aquellos que corren con ritmos similares, juntarse y alternarse para ahorrar energía. Esto ayuda a dosificar esfuerzos durante la carrera.

9. Principiantes

Usar ropa técnica para ventilación y zapatillas un número más grande por el aumento de la circulación sanguínea. Así se evitan heridas.

10. Accesorios

Usar bloqueador y visera para el sol, previo y durante la carrera.

Si te gusta correr y quieres ser parte de la comunidad adidas Runners, la invitación está hecha. Entrenan martes, jueves y domingos, y ya cuenta con 3 mil personas insicritas en su página de Facebook. Cualquier persona puede ser parte, hay varios entrenadores que preparan los entrenamiento la inscripción es gratuita. 

Quienes quieran ser parte de esta comunidad, pueden hacerlo simplemente uniéndose al fan page Adidas Runners Santiago e inscribiéndose en los entrenamientos gratuitos. Para más información, también se puede seguir el hashtag #adidasrunnerssantiago.



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