Trekking: 7 consejos básicos para practicarlo
Con la llegada de la primavera y los días más bonitos, los amantes las actividades al aire libre aprovechan los fines de semana para hacer trekking o senderismo.
Deporte, naturaleza y pasar el tiempo de una forma entretenida parece el panorama perfecto para cualquiera, sin embargo, no solo se requiere de una preparación física básica, sino que también hay ciertos detalles que por más ínfimos que parezcan pueden cambiar completamente la experiencia en la montaña o en los cerros.
Y es que las condiciones meteorológicas aún no se afirman como para asegurar un clima excelente, y no hay que esperar estar en medio del trekking para descubrir que faltó un implemento o sufrir algún accidente. "El senderismo es una actividad física del gusto de muchas personas, porque es fácil de realizar, no se requiere de mucho aparataje, pero sí requiere de una condición física básica y la consideración de ciertas medidas de seguridad", comenta el profesor de educación física, deportes y recreación de la Dirección de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del Pacífico, Cristian Riveros Calsow.
Por esa razón, y para prevenir antes que lamentar, el especialista recomienda tomar ciertas precauciones para que la experincia deportiva outdoor sea exitosa.
1. Condiciones meteorológicas: Considerar la temperatura, la visibilidad y la condición climática para así poder planificar la ruta.
2. Preparación de la ruta: Lo más importante es informase sobre el ruta, definiendo dónde empieza y dónde terminará, su recorrido, cantidad de kilómetros y en cuánto tiempo debiéramos realizarla. Hay que apoyarse de un mapa y si no se tiene experiencia ir acompañado.
3. Vestimenta y calzado: Tener un calzado apropiado, de suela rugosa, gruesa y que proteja el tobillo, además de ser impermeable. La ropa debe ser cómoda y también impermeable. Se recomienda usar vestuario por capas, para así sacarla de a poco en caso de ser necesario.
4. Equipamiento: Considerar una mochila pequeña, con alimentos y líquidos, además de otras pequeñas cosas que puedan ser necesarias. Dentro de lo posible llevar un bastón de trekking, que si bien es prescindible en ocasiones, es muy importante, porque ayuda como apoyo, permite liberar peso de las rodillas y sirve para separar maleza o como simple protección.
5. Hidratación y alimentación: Es imprescindible la buena hidratación y correcta alimentación, para evitar desorientación y desmayos. Por ello, se recomienda llevar un litro de agua como mínimo y no esperar a tener sed para beber sorbos pequeños. También se sugiere llevar frutos secos, barras energéticas, frutas y galletas, en cantidades justas o pequeñas.
6. Cuidar el entorno: Es vital respetar la naturaleza que es de todos, no realizar fogatas y cuidar la flora y fauna del lugar.
7. Calentamiento previo: Finalmente, para iniciar la actividad se recomienda realizar un calentamiento local y articular, con su correspondiente elongación, suave y sin insistencias, para así evitar lesionarse.